Selleks, et rääkida, mis on cut, tuleb kõigepealt rääkida sellest, mis on bulk. Ja selleks, et rääkida, mis on bulk, tuleb kõigepealt rääkida inimese füsioloogiast. Ühtlasi vabandan, et kasutan ingliskeelseid väljendeid, aga ma ei oska neid kuidagi hästi eesti keelde panna.
Selleks, et kasvatada lihaseid, vajab keha kaloreid. Rohkem kaloreid, kui inimene päeva jooksul muidu kulutaks. See tähendab, et lihasmassi kasvatamiseks on vaja tarbida rohkem kaloreid, kui on keha tegelik vajadus. Kuna keegi ei suuda süüa täpselt nii palju kaloreid, kui kehal vaja oleks, süüakse neid igaks juhuks natuke rohkem. Ja kõik see ülejääk ladestub paratamatult rasvana. See tähendab seda, et lihasmassi kasvatades lisandub paratamatult ka rasva. Seda perioodi, kus süüakse palju ja kogutakse lihasmassi, nimetatakse bulk'iks või bulkimiseks. On mõned uue aja fitness-gurud, kes ütlevad, et see kõik on ebavajalik ja saab ka põletada rasva ja kasvatada lihast samaaegselt, aga üldiselt on see väga raskesti usutav ja ma oleks nende osas pigem skeptiline. Ja kui keegi räägib teile, et võttis 2 kuuga 6kg puhast lihast juurde, siis see tüüp kas valetab või tarbib keelatud aineid.
Nii bulk kui cut on psühholoogiliselt rasked, sest esimese puhul näed sa, kuidas su veenid ja kõhulihased vaikselt haihtuvad ja hakkad kogu oma eksistentsis kahtlema. Teise puhul tunned lihtsalt, kuidas kogu raske tööga teenitud lihas keha pealt sulab nagu kevadine lumi.
Bulk
Selleks, et kasvatada lihaseid, vajab keha kaloreid. Rohkem kaloreid, kui inimene päeva jooksul muidu kulutaks. See tähendab, et lihasmassi kasvatamiseks on vaja tarbida rohkem kaloreid, kui on keha tegelik vajadus. Kuna keegi ei suuda süüa täpselt nii palju kaloreid, kui kehal vaja oleks, süüakse neid igaks juhuks natuke rohkem. Ja kõik see ülejääk ladestub paratamatult rasvana. See tähendab seda, et lihasmassi kasvatades lisandub paratamatult ka rasva. Seda perioodi, kus süüakse palju ja kogutakse lihasmassi, nimetatakse bulk'iks või bulkimiseks. On mõned uue aja fitness-gurud, kes ütlevad, et see kõik on ebavajalik ja saab ka põletada rasva ja kasvatada lihast samaaegselt, aga üldiselt on see väga raskesti usutav ja ma oleks nende osas pigem skeptiline. Ja kui keegi räägib teile, et võttis 2 kuuga 6kg puhast lihast juurde, siis see tüüp kas valetab või tarbib keelatud aineid.Cut
Kui bulkimise osa on tehtud ja tundub, et massi on piisavalt kogutud, järgneb cut. Selle perioodi ajal süüakse vähem kaloreid, kui keha vajab ja eesmärgiks on kehale kogunenud rasvast lahti saada. Nii nagu lihaste kasvatamine ilma rasva kogunemiseta pole võimalik, ei saa ka rasva vähendada ilma, et kaoks ka osa lihast. Põhiline keerukus seisnebki selles, kuidas viia lihasmassi kaotused miinimumini. Lihtsalt kaalu kaotada on üsna kerge. Selleks, et võimalikult palju lihast säiliks, tuleb süüa palju valku ja loomulikult teha ka kõvasti trenni. Lisaks ei tohi kaalu kaotada liiga kiiresti - keha on võimeline põletama umbes 0.5kg rasva nädalas. Kui kaal langeb sellest kiiremini, on tõenäoliselt suur osa kaotatud massist lihas.Nii bulk kui cut on psühholoogiliselt rasked, sest esimese puhul näed sa, kuidas su veenid ja kõhulihased vaikselt haihtuvad ja hakkad kogu oma eksistentsis kahtlema. Teise puhul tunned lihtsalt, kuidas kogu raske tööga teenitud lihas keha pealt sulab nagu kevadine lumi.
IIFYM
Kuidas teada, palju on vaja süüa? Mina kasutan selleks IIFYM kalkulaatorit. IIFYM on selline toitumisteooria, mis väidab, et kaalu langetamiseks on oluline ainult päevane makrotoitainete (süsivesikud, rasvad, valgud) osakaal ja kalorite kogus. Ei ole olemas mingid puhtaid ja vähempuhtaid toiduaineid. Pruun riis pole parem kui valge, täisterapasta pole parem kui tavaline. Kui suudate burgeri ja pitsa oma päevase kaloraažiga klappima panna, võib neid asju julgelt süüa. Kõlab hästi eks? Tuleks siiski arvestada, et keha tervislikkuse seisukohast on ka muid olulisi asju lisaks kaalule. Mina sain pärast andmete sisestamist sellised tulemused. See on siis kaalu langetamiseks tempoga 0.5kg nädalas.
Plaan
Nagu postituse pealkiri viitab, alustan ma nüüd cut'i. Miks ma seda teen? Esiteks, meeldib mulle endale väljakutseid tekitada. Ma tahan näha, millise vormi suudan saavutada ja kui madalale oma rasvaprotsendi suudan ajada. Teiseks, kuigi mulle väga meeldib, et pean nüüd L suuruses särke ostma (olles terve elu S/M olnud), on minu jaoks suhteliselt uus kontseptsioon, et peaksin teatud olukordades kõhtu sees hoidma. Ja ma ei taha olla see tüüp.
Algseis
Hetkel kaalun ma 87kg. Rasvaprotsent Myfitness'i kehaanalüüsi andmetel 25.9%. Mul oli plaan jõuda 90kg'ni ja alustada sealt, aga kuna põdesin hiljuti grippi ja kaotasin nädalaga 4kg, ei tulnud sellest midagi välja. Hetkeseis on selline nagu pildilt näha. Siin on ainult üks iseloomustav sõna - fat. Aga ma tean, et selle rasva all on ka rohkem lihaseid, kui mul kunagi elus olnud on. Ja ma kavatsen need sealt välja kaevata. Ma ei oska hetkel öelda, millise kaalunumbri peal ma lõpetan. Ilmselt jääb see vahemikku 75-80kg.
Kuidas rasva kaotada
Esiteks plaanin süüa võimalikult lähedale nendele numbrite, mis IIFYM kalkulaator mulle andis. See tähendab toitude kaalumist ja arvutamist, mis on esialgu küll veidi tüütu, aga üldiselt mitte nii hirmus nagu võiks arvata. Paljud toiduained on korduvad ja numbrid jäävad suhteliselt kiiresti meelde, nii et ühel hetkel ei pea enam piinliku täpsusega kõike kaaluma ja arvutama. Lisaks rakendan ilmselt ka 8/16 paastumist (8h päevas võib süüa ja 16 mitte), millel on lisaks rasvapõletamisele veel mitmeid positiivseid mõjusid. Trenniga jätkan esialgu samamoodi nagu seni. Kui ilmad natuke soojemaks lähevad, loodan lisada ka rattasõidu.
Teen siia postituse alla ka regulaarseid täiendusi progressi osas.
Comments
Post a Comment